스쿼트 30일 후기 (스쿼트 운동방법 및 효과 동영상 강의포함)

언제 부턴가 몸짱 열풍이 불면서 자신의 몸을 가꾸는 것에 관심이 많아 졌습니다.

게다가 인터넷이랑 각종 SNS가 발달 하면서 부터 자신을 가꾸고 내 비치는것에 대한 욕망이 커지기도 했죠..

남에게 보이는 자신과 자신이 보는 미(美)의 기준이 엄격해지면서,

새로운 많은 기준이 세워졌는데요, 그 중에 요즘 애플힙이라고

예전에는 크게 신경쓰지 않았던 엉덩이까지도 관리를 하게 되었습니다 ㅎㅎ

무조건 마르고 날씬한 몸매가 최고였던 시대가 지나가고, 건강하면서도

보기 좋은 몸매를 가진사람이 더욱 매력있다는 시선이 강해지고 있지요.

그리고 그러한 것들이 개인의 건강에도 긍정적인 영향을 미치고 있고요.

오늘은 그러한 수요를 따르고자 하는 방문자들을 위해 스쿼트에 대해 알아 보려고 합니다.

스쿼트란?

하반신 운동의 꽃이라고 불리는 기본중에 기본 운동입니다.

다양한 방법의 스쿼트가 많은데, 가장 표준적이고 여성분들이 대중적으로 많이 하는것은

어떤 기구도 사용하지 않는 하프 에어 스쿼트(half air squat) 입니다(이하 '스쿼트' 라고 표기)

운동효과

스쿼트는 상체를 단단하게 지탱하게 해주는 다리근육과 힙을 만들어 줍니다.

또한 지방으로 구성되어 있던 하체가 단백질 덩어리인 근육으로 변환이 되면서

기초대사량이 늘어나게 되는데, 근육 1kg당 100~150kcal 상승으로 꾸준히 운동시

직접, 간접적인 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

또한 혈액순환 문제와, 수족냉증이 있는 사람에게는 하체 혈액순환을 좋게 하여

증상 완화에도 큰 도움이 된다고 합니다.

스쿼트 30일 Challenge

스쿼트를 한달동안 도전을 감행을 하신다면 상기표에 맞춰서

운동량을 늘려 가는걸 추천드립니다.

단기간에 큰 효과를 보는 방법이기도 하고,

계획을 세워놓고 진행을 하면, 목표가 있어서

진행하기도 더욱 수월합니다.

1. 우선 다리를 어깨너비 정도로 벌려줍니다.

(허벅지 뒷쪽 햄스트링 쪽이 땡기거나 아프면 발이 바깥을 향하도록 해서 자극을 줄입니다.)

2. 등은 곧게 편 상태에서 팔은 가슴앞에 놓고 가슴은 들고, 어깨는 활자 모양처럼 뒤로 젖혀 주시면 됩니다.

3. 내려오면서 시선은 위를 향해주고, 의자에 앉는듯이 내려가면 됩니다.

(무릎은 발가락보다 앞으로 나가지 않고 허벅지는 지면과 평행을 이루도록 한다.)

4. 올라 갈때는 엉덩이에 힘을 주며 시선은 천장을 향한채로 천천히 올라갑니다.

스쿼트는 하체를 단련하기 가장 좋은 운동임에 틀림이 없습니다.

하지만 꾸준히 운동하지 않으면 효과를 보기 어려운건 어느운동이나 다를것 없죠.

이제 곧 노출의 계절인 여름이 다가올 시기가 얼마 남지 않았습니다.

열심히 운동해서 올 여름엔 자신감있는 노출을 감행 해 보아요~

조금이라도 괜찮은 글이었다면 공감 1번만 눌러주세요~ ㅎㅎ