플랭크 30일 후기 (플랭크 효과 및 운동 방법, 동영상 포함)

언제 부턴가 몸짱 열풍이 불면서 요새 사람들이 몸에 대한 관심이 정말 높아 졌습니다.

게다가 인터넷 또는 SNS가 발달 하면서 몸 만들기에 대한 정말 많은 자료들이 넘쳐나고 있죠.

하지만 이 모든것들을 실천하기에는 우리가 해야 될것과 할 수 있는 시간이 한정적이죠??

실천 하기 전 의지는 항상 넘치지만 막상 실행 하려고 하면 왜 이렇게 귀찮고 힘든거죠?

다이어트가 특히 더욱 그렇습니다.

주변에 사람들도 전부 같이 뭉쳐가지고 같이 하면 괜찮은데, 나만 그러거나

주변 사람들은 회식이네 만남이네 먹기 바쁘니, 그런것들로부터 모두 떨어져 실천하기란

사회생활 하면서 쉽지가 않죠 .

하지만 천릿길도 한걸음부터 천천히 한가지라도 꾸준히 하면 빛을 볼수 있다는거,

우선은 운동대비 효과가 크고 집에서도 할 수 있는 플랭크 운동에 대해서 알아보도록 하려고 합니다.

플랭크는 대표적인 코어 운동이라고 하는데요.

코어운동이란??

 - 코어근육을 강화하는 운동으로 코어는 몸의 중심을 뜻하는데요, 쉽게 말하면 속 근육 단련 운동인데,

아래 사진에서 보이는 것처럼 등, 허리, 복부, 골반 등 척추로 연결되어 있는 몸의 중심 근육들을

단련시키는 운동으로, 중심을 잡아주는 운동이라고 아시면 됩니다~

아래는 플랭크 챌린지라고 30일에 대해

각자 일자별로 해야되는 목표치를 표로 쉽게 볼수 있게끔

작성해 놓은 겁니다.

 초급, 중급으로 나뉘어 지고, 1일차부터 30일차까지 목표치 시간을 늘려서 효과를 보는겁니다.

초급을 마스터하고 조금 더 여유가 있다면 중급 목표를 도전하시면 됩니다.

이정도의 플랭크만 꾸준하게 소화 하신다면 현재 자신이 가지고 있는

몸의 불균형은 어느정도 해소가 가능하고, 쳐지고 탄력 없던 살들은 충분히 근육으로써

제 역할을 하게 될겁니다.

플랭크 효과

플랭크는 다열근, 횡격막, 골반기저근, 복횡근 등 코어근육을 단련함과

동시에 대흉근, 팡상근, 삼각근, 전거근, 장요근등

전신에 가까운 부위를 단련하는 운동입니다.

근육이 생기면서 전신에 쳐져 있던 살들이 탄력이 생기고,

자세 교정 및 일정 부분 살들도 뺄수 있습니다

우리가 생각하는 자세만으로도, 실제로

운동효과가 엄청나죠~

플랭크 강의 동영상입니다.

한글 자막으로 플랭크의 가장 기본을 가장 잘 표현 했다고 합니다.

간단하고 단순한 운동 같지만

한달만 해도 몸의 변화를 확실히 체감할수 있는 가장 확실한 운동입니다.

열심히 해서 건강 해 집시다!!!