팔굽혀 펴기 종류(방법 및 각 효과 정리)

맨몸 운동중에 가장 큰 효과를 볼수 있는것중에 하나가

팔굽혀 펴기 입니다.

가장 많은 사람들이 쉽게 따라할수 있고 많이들 하고 있는데요,

그 종류 및 방법도 각양각색이고 다야합니다.

 

정확한 동작과 그리고 그 효과를 앎으로 인해서

보다 효과적인 운동 하시기를 바랍니다

 

 

 

팔굽혀 펴기 종류에 따른 효과 정리

 

푸쉬업 종류는 집에서 할 수 있는 대표적인 운동입니다.

남자의 경우는 가슴근육과, 팔근육 발달을 위해,

여성의 경우에는 탄력있는 팔과 다이어트를 위해

 

이 외에도 종류에 따라 단련되는 근육의 부위가 달라지기 때문에

 운동법을 자세하게 알아두고,

본인에게 적합한 종류의 자세로 운동하면 좋을 듯 합니다~

 

클래식 푸쉬업 

가장 일반적인 팔굽혀펴기 효과는 대흉근 발달에 있는데요.

가슴의 대흉근을 전체적으로 단련하며

삼두와 삼각근 중 전면 삼각근을

집중적으로 발달시킬 수 있는 동작이죠.

 

와이드 그립 푸쉬업 

 

팔 너비를 어깨보다 넓게 하는 팔굽혀 펴기로,

이 와이드 푸쉬업의 경우 가슴 바깥쪽을 단련하기 좋고,

상체의 전반적인 크기를 키우는 데 좋은 효과가 있어

남성들이 많이 하는 팔굽혀 펴기입니다.

 

그립은 보통 어깨너비 두 배 정도로 벌리고 수행하며

너무 무리해서 넓게 두면 삼각근에 무리가 가기 때문에

운동하면서 본인에게 적당한 너비를 찾는 과정이 중요하죠.

 

 

클로즈 그립 푸쉬업(다이아몬드 푸쉬업)

반면 그립을 좁게 두고 하는 푸쉬업 종류도 있어요.

클로즈 그립 및 다이아몬드 푸쉬업이라고 하는 이 운동법은

삼두를 발달시키는 데 좋은 자세인데요.

 

삼두근 자체를 발달시키기도 좋지만,

근력이 부족해 팔에 살이 집중된 경우에도 근력을 키워

체지방을 걷어내는 효과가 있습니다.

 

여기에 가슴 안쪽을 단련할 수 있기 때문에

여성의 경우에는 가슴을 모아주는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

디클라인 푸쉬업(다리올려 팔굽혀펴기)

디클라인 푸쉬업은 하체를 상체보다 높은 곳에 두고

진행하는 팔굽혀펴기 방법으로,

주로 윗가슴에 자극으로 주는 운동이 되겠습니다.

 

다리의 높이에 따라 운동의 강도가 달라지기 때문에

처음 하실때는 다리의 높이를 낮추고 시작해서 점점 높이는 식으로

진행 하면 됩니다. 

 

인클라인 푸쉬업

인클라인 푸쉬업은 디클라인 푸쉬업과 반대로 상체를 위에 두고 하는 푸쉬업입니다.

이 팔굽혀펴기 효과는 반대로 아랫가슴을 발달시키는 것으로,

높이에 따라서 아랫가슴의 발달 정도가 달라집니다

 운동하고 싶은 부위에 힘이 들어가는지, 안들어가면 힘을 주면서

그 느낌을 확인 하면서 진행을 하면 됩니다.

 

 

클랩 푸쉬업

팔굽혀펴기 동작 사이에 박수치기를 추가시킨

클랩 푸쉬업도 응용된 동작이라고 할 수 있겠죠.

 

이 동작은 자극이 가는 부위는 기본적인 방법과 비슷하게

대흉근 발달에 도움이 많이 되지만,

근력과 함께 동시에 순발력을 키울 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

파이크 푸쉬업

파이크 푸쉬업 종류는 엉덩이를 치켜세운 후 수행하는 동작으로,

머리를 땅으로 꽂는다는 듯이 운동을 합니다.

 

이 동작은 가슴보다는 어깨근육에 더 많은 자극이 됩니다.

삼각근을 단련할 수 있어서

맨몸으로 하는 좋은 어깨 운동이지만

일반 팔굽혀펴기에 비해 난이도가 높은 편이라,

충분히 근력을 갖춘상태에서 실행하는게 좋습니다.

 

 

 

팔굽혀 펴기는 전신운동으로 운동효과도 크고 단련되는 강도도 높은것에 비해

누구나 손쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.

맨몸운동중에 가장 몸의 변화를 빨리 느낄수 있고 언제 어디서든지 하기 좋습니다.

지금 이러고 있을게 아니라 당장에 하나라도 실천해서 몸을 단련해 보는건 어떨까요??

 

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